跑步之前怎么热身

我们在进行长距离慢跑的时候需要一定的准备活动，这是很多人在跑步的时候都忽视的问题，但是这个问题常常会造成难以恢复的后果。

关节的活动在跑步中是非常重要的，我们在热身的时候对全身上下的关节都要进行预热，这一点是不容忽视的。

其中我们最重要的是膝关节，在热身的时候不要采用压腿，因为压腿更多的是对腿部肌肉的拉伸，而不是对膝关节的预热，我们可以把腿抬起来做一下膝关节的活动，可以做几个没有负重的徒手深蹲。

总之在跑步之前，我们需要选择一些低强度的运动活动膝关节，时间充足的时候你也可以选择走路一会。对身体的其他关节，比如肩关节，你可以用肩绕环这样的运动热身。

其实关节的热身都是在跑步之前提前活动一下关节，目的是增加关节内的滑液分泌，促进关节活动，减小跑步的时候对关节的磨损，如果你怕跑步的时候磨损膝关节，这一点就可以注意一下。

很多人在跑步之前都是采用压腿这样的方式进行热身，其实是不太合适的，因为我们在跑步的时候肌肉是不断处于收缩状态的。

当我们用压腿的方法进行拉伸的时候，肌肉是静态伸展的，在跑步的时候肌肉和肌腱是不太适应的，尤其是肌腱，在拉伸过后需要花一段时间才能恢复到我们平时最适合运动的状态。