颈部拉伸动作推荐

颈部侧向拉伸、颈部旋转拉伸、颈部前弯拉伸、颈部后仰拉伸，这四个颈部拉伸动作，能够很好的拉伸颈部，在日常盯着电脑或者手机一段时候后，可以进行这几个动作的拉伸，可以提振精神的同时，也让肌肉也得到很好地拉伸和放松。

颈部侧向拉伸这个动作的起始姿势是身体挺直，抬头目视前方；之后慢慢把耳朵贴向肩膀。这里要配合好呼吸的节奏，吸气时保持侧头，呼气时逐渐有意识的加深侧头的幅度。保持3个呼吸左右。

颈部旋转拉伸这个动作的起始姿势与颈部侧像拉伸类似，之后保持头部挺直，下巴不要内收，慢慢把下巴转向肩膀。同样的配合呼吸，保持3个呼吸左右。这个动作可以拉伸到胸锁乳突肌、头半棘肌、头最长肌、头夹肌。颈部旋转拉伸和颈部侧向拉伸相互配合可以很好地对颈部侧部和后部的肌肉起到拉伸作用。

颈部前弯拉伸动作是，背部挺直，下巴垂向胸部，随着动作向前低头。这个动作可以拉伸到头半棘肌、颈半棘肌、头棘肌、颈棘肌、头最长肌、颈最长肌、头夹肌、颈夹肌。这个拉伸动作的基础上，把头偏向身体一侧时，还能够很好的拉伸到肩胛提肌、斜方肌和菱形肌。可以保持正直向前低头，向左侧和右侧分别低头。

颈部后仰拉伸同样背部挺直，头向上抬起，眼睛看向斜上方。这个动作可以有效的拉伸到头阔肌、胸锁乳突肌。这个动作配合颈部前弯拉伸，能够很好地拉伸到颈部前侧和后侧的肌群。