跳绳会让腿变粗吗

跳绳不会让腿变粗。反而跳绳有助于腿的塑型。跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，冲击力大部分会被小腿肌肉缓冲，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。但是跳绳之后一定要进行适当的拉伸，让小腿的肌肉能够充分塑形。

中速跳绳30分钟，这样的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱更长更细，小腿看起来也会更细。另外，长期跳绳还会让全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。

跳绳是我减肥期间最喜欢的运动。快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，对燃脂和塑型都有帮助，还能锻炼协调性和平衡感。而且相比一般的快走、慢跑等运动，跳绳可以很快地提升心率，在更短的时间内达到更明显的运动效果。

虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。对于跳绳来说，每分钟70～80下，就差不多了。每天以70～80次/分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。

如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试间歇式跳绳：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后间歇30～60秒缓冲休息，重复跳绳-休息这样的循环15次。也会有很不错的效果。