花生减肥还是增肥的

适量吃花生是减肥的，多吃的话会增肥。花生里面也是含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，有助于减肥。花生中含有的热量和脂肪含量并不低。特别是经过油炸之后的花生，其中所含的脂肪和热量更加高，如果过多摄取，对于减肥者来讲是十分不利的。

对于减肥的人来说，想要减肥的话可以在饭前吃一些水煮花生，这样的花生对减肥有好处，或者是在饥饿的时候适当补充一些花生，让自己可以有饱腹感，不仅起到减肥的效果，而且可以避免自己饥饿而摄取其他高热量食物。

但是对于如果是想要增肥的人群，就可以拿花生当做零食来吃，或者是在平时把花生进行油炸，这些花生的食用方法能让身体摄取足够多的热量和脂肪，也就能起到增肥的效果啦。花生不仅能够减肥而且能够增肥，而在食用花生时想要让花生达到减肥，或者增肥的效果，具体要看对于花生的使用方法以及使用时间。

减肥期间可以将一半的米饭、面条改为粗粮。粗粮也是碳水主食的一种，但是升糖系数慢，可以抑制脂肪堆积，延长饱腹时间。想要提升减肥效率，我们应该聪明地选择主食，少吃一些米饭、面条、馒头，用糙米、薯类、玉米、豆类、全麦面包代替，这样可以减缓饥饿感的出现。

大碗盘吃饭的人平时容易不小心摄入更多卡路里，而小碗盘吃饭的人进食量就会有所控制。减肥的人不妨用小碗盘吃饭，这样做饭的时候，你可以有意识地少做一些，进食量也会不知不觉中得到控制，卡路里摄入也会有所下降，减肥效率有所慢慢提升。