日本懒人减肥法

日本懒人减肥法有：8小时进食减肥法、深呼吸减肥法、走路减肥法、毛巾减肥法、猫咪减肥法、8字减肥法、橡皮筋瘦脸法等。日本懒人减肥法都很简单不辛苦，很适合不想吃苦又不想节食的人去尝试。

8小时进食减肥法原理非常简单，只要在8小时内吃完三餐，就可以瘦身。重点是这8个小时内，不用限制自己的热量摄入，想吃什么吃什么，包括大家视作减重死敌的碳水、烧烤、酒类等等。其余16小时就不能进食，只可以喝水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。

深呼吸减肥法是将臀部肌肉收紧，并将注意力完全集中在呼吸上。将一只脚踏向前，将重心摆放在后脚上。双手高举过头部，同时用力吸一大口气3秒。靠腹部的力量用力吐气7秒，并把双手向左右展开，此时可以感受到全身都在用力。

走路减肥法很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配一吸一吐的呼吸节奏就可以。右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。注意需要保持正确的走路姿势：收腹、抬头挺胸、肩膀轻松下压、臀部夹紧、脚跟先着地、目视前方、下巴自然微收，同时配合“一吸一吐”的呼吸。

8字减肥法是利用腰部和臀部之间来画一个倒下来的8，不断重复达到瘦腰的效果。打开双脚，与肩同宽，使用腹部与臀部的力量保持与肩膀同行。腰部往左前方推出再扭回来，然后右前方推出扭转回来。用腰部重复画一个8，做完一个完整的8为一个动作，每组8-10次，每天做3-5组。