21天可以瘦多少斤

21天可以瘦多少斤和体重基数、运动的强度有关。脂肪含量比较高的人群，减肥的效果会更明显一点，而肌肉比较多的人群，减肥效果则不是特别理想，瘦的斤数不会很高。但是科学的瘦身速度是每周1-2斤，21天瘦3-6斤比较合适。

减肥速度太快，往往身材更容易反弹，还会伤害自身健康，出现皮肤松弛、免疫力低下等现象。很多体重基数大的胖子，一开始减肥速度太快，瘦下来后发现整个肚皮都松松垮垮的，根本无法收缩回去。建议大体重基数的胖子，一周减重速度不要超过3斤，而小体重基数的胖子，一周减重速度也不超过1.5斤。

减肥期间一定要多做力量训练。健身减肥的时候，我们除了坚持有氧运动外，还可以加入力量训练，比如多做一些引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、卷腹、悬挂举腿等动作，刺激肌肉的生长，以此减缓体重下降速度。肌肉的生长还可以支撑起皮肤，让你起到塑形作用，避免皮肤松弛的情况出现，可以保持紧致的皮肤状态。

减肥期间不要过度节食，需要保证身体的营养，避免肌肉流失。优质蛋白食物推荐：鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾蟹、三文鱼、奶制品、牛奶等，这些食物可以提升饱腹时间，让你不容易饥饿。而且减肥不是一件速成的事情，一定要要坚持足够的时间，让身体逐渐适应新的体重跟身材，这样才不会反弹。