背部肌肉拉伸后有疼痛怎么办

背部肌肉拉伸后有疼痛可以通过按摩、局部热敷或冷敷、泡澡等方式进行缓解。拉伸后肌肉酸痛是不少长期没有运动的人都会出现的事情，而拉伸后肌肉酸痛的出现会影响到患者正常运动以及生活。

通常在运动之后，需要进行适当的拉伸，来使肌肉韧带等恢复到正常的状态，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。更重要的一点是，适当的拉伸可以降低由于运动而提升的神经兴奋，从而达到放松的效果，所以拉伸是很有必要做的。

但是运动过后，如果只是通过拉伸放松肌肉，而外面的筋膜没有放松，肌肉还是会缩回去，这也是为什么拉筋伸展的效果通常十分短暂，所以应该是先筋膜放松，再进行拉伸，这样就能够避免拉伸后带来的疼痛。

筋膜放松的做法有很多，例如治疗师可以徒手进行筋膜放松，也可以借助泡沫轴或者其它的辅助工具，例如筋膜枪、DMS等等进行筋膜放松。

其实，背部拉伸后肌肉酸痛是很多人都会出现的事情，所以没有必要过于担心，但是在缓解疼痛的过程中也要注意人体变化，如果发现因为错误的按压带来不适感加重，则应该停止自我调节，并且尽快到医院求助。