减肥期间早餐是不是可以随便吃

减肥期间早餐不可以随便吃。早餐尽量不要吃煎炸类食物、清粥小菜和零食小吃。煎炸类食物高油脂高热量，所以不适合减肥期间吃，清粥小菜和零食小吃的营养不够，减肥期间营养摄入不足会导致复胖。

吃早餐减肥，无非要遵循两个原则，第一早餐要吃，第二要注重营养搭配。要知道早餐搭配原则是高蛋白、中碳水、低脂肪。减肥期间早餐中饮食的搭配一定要尽可能的多样，通常来说，一定要包含淀粉、蛋白质和两种左右的蔬菜和水果。这样的饮食，才是最均衡的营养早餐。如果条件有限，适量的简化也未尝不可，但是一定要是主食、蛋白质和蔬菜的合理搭配！

睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。但是碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。

减肥期间也要注意吃早餐的时间，在早上7-8点吃赞餐，是最好的选择，这个时候的消化吸收能量最强！如果吃得太早，肠胃功能还没有得到充分的休息，长期以往下去，很容易肠胃不适！如果吃的太晚，又容易因为饥饿而吃太多。

早餐的食用量要看你一天热量的安排，才能更好的均衡一日三餐的中摄取量。如果晚餐后打算运动，一天的三餐比例可以是：3:4:3。如果晚餐后不打算运动，一天的三餐比例可以是：4:4:2。全麦面包、燕麦、蔬菜水果、坚果、牛奶、酸奶、鸡蛋都是富含这些营养物质的减脂好帮手。健康的早餐应该是营养均衡地，低热量同时还要兼顾饱腹感。