如何增强代谢功能减肥

增加肌肉量、肌肉伸展操、保持充足的睡眠、吃富含食物纤维的食物，减少油腻食物的摄入量等方法都可以增强代谢功能。基础代谢跟年龄、性别、内分泌、应激状态、体成分都有关系。

因为人体瘦体组织是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%，所以同等体重的情况下，瘦高且肌肉发达者的基础代谢高于矮胖者。增加肌肉量是增加基础代谢率的不二法门，肌肉其实就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。运动是可以增加肌肉的质量的，身体里面肌肉越多，基础代谢率也就越高。

因此肌肉活动范围变大、肌肉活力变强都有助于血液循环和基础代谢速度的提高。对减肥瘦身的帮助极大。所以平时里要多一些伸展活动，增加肌肉的活动范围，提高新陈代谢的速度。

睡眠的时候基础代谢会降低10%-15%，所以睡太多的人容易昏昏沉沉。但是睡得太少也不行，睡眠的时间同样也是脂肪酶分解脂肪和生长激素刺激肌肉生长，提高基础代谢的时间。所以晚上23点到第二天的5点，是必须要睡觉的。

睡觉的时候我们基础代谢是降低的，而早餐是人体苏醒的信号，吃了早餐以后人体开始变成正常的基础代谢率。如果不吃早餐，身体会苏醒的很慢，可能要到中午才完全苏醒，这样了很多能量，对提高基础代谢率和减肥不利。

便秘会阻碍身体的循环，导致代谢变慢和毒素堆积，严重影响减肥瘦身。所以消除便秘也就可以提高新陈代谢和脂肪的燃烧率。推荐的方法有吃富含食物纤维的食物，多喝温水喝适当的运动等。提高代谢不仅能加速脂肪的燃烧还能形成易瘦的体质，赶紧调整起来吧。