减脂期不掉秤怎么办

减脂期间不掉秤不要心急，可以通过改变饮食习惯，以及增加运动量达到掉秤的效果。减脂期间之所以会出现不掉秤的现象，是因为到了平台期，或者减脂期间你的肌肉增加了，要知道肌肉比脂肪重，自然在某一段期间会出现不掉秤的现象。

减脂期间的饮食需要补充大量的蛋白质以及膳食纤维，不要为了尽快达到瘦的目的不吃主食。碳水是我们能量的来源，可以将其放在早餐和午餐的时候吃，搭配一定量的蔬菜和肉类，而晚饭就不要吃主食了，可以吃一些肉类、蔬菜以及水果。

减脂期间的三餐可以这样安排：早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、低脂牛奶、坚果、水果、燕麦粥等，尽量吃得营养均衡一些；午餐尽量要让自己吃得饱，主食、蔬菜和肉一样都不能少，肉类可以选择牛肉、虾仁、鸡胸肉；至于晚上可以不吃主食，吃一点蔬菜或者水果，八分饱为最佳。

减脂期间一定要运动，这样可以让脂肪减少的更快，可是选择有氧运动，例如：跳绳、跑步、爬楼、游泳等，每天训练一到两个小时左右，再辅助一些深蹲、硬拉、卧推等这类的锻炼动作，让身体全身都动起来。

对于上班族来说，白天没有时间运动，可以把运动放在晚饭后半个小时，最方便快捷的运动方法是快走，但是快走不能和散步一样，需要达到一定的强度，时间保持在40分钟到1个小时，这样才能让身体内的脂肪不断的燃烧。