跳绳瘦哪里

跳绳是一种全身性的运动项目，对于腹部、上肢、下肢、腰部、背部等地方的脂肪都有消耗的作用，可以使全身组织器官都能够参与运动，所以跳绳可以瘦全身。当然由于腹部、上肢和下肢的运动量相对大，所以这几个地方的脂肪消耗也会更大，减肥的效果也会更好。

数据证实跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量，跳绳不但可以减肥瘦身而且还能够塑型。最好是选择在饭前进行跳绳，这样能够使得食欲减低。每次跳绳的时间最少保持30分钟，这样才能够使得跳绳成为一种有氧运动，起到非常不错的减肥方法。

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳的时候可以同步双脚跳，也可以单脚轮换跳，同步双脚跳的时候，可以让自己的双脚并拢，两只脚像是弹簧那样跳动，这样的跳法是最基本的跳绳方式，也是一种燃烧脂肪非常好的跳绳方式。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳之前需要热身，跳绳结束后，一定要做拉伸，拉伸能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。