早上起来跑步好还是晚上跑步好

早上和晚上跑步都好，两个时间段跑步各有优点，大家根据自己的需要和习惯选择就可以。早上跑步可以很好的帮助减脂，早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。

如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺，尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。

所以早上跑步时需要注意，延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率。确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的。

晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。晚上跑步时最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。

夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。