很瘦的人怎么长胖

对于胖子来说，减肥是一件非常痛苦的事情，但对于瘦子来说，增肥同样困难，想要长胖需要保证正常饮食、适当的运动以及好的心情。虽然瘦人可以多吃，但是不健康的食物要少吃，不然容易吃坏身体。

能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食，最基础的是三餐正常。早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。另外，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥。

想要增肥的人也需要运动，保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动，慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

另外，可以选择无氧器械训练为主的锻炼，有氧训练及柔韧性为辅。建议每周锻炼3次，每次训练全身肌肉，每块主要其肉采用一个训练动作，练习2-3组，每组12-15次，也可以再多一些，但是要注意避免训练过度。

保证好的心情也有利于增肥，毕竟有个词叫心宽体胖，所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。