吃蛋白粉可以加快练出腹肌吗

对于健身的人来说，吃蛋白粉可以加快练出腹肌，适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼腹肌的效果也有促进作用，所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。

每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。可以将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水。如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、果汁、汤中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

但如果运动量不达标，只听别人说的“三分练七分吃”来速成基本是白日做梦，这种情况下摄入的蛋白质粉基本都起不到什么作用，在人体内转了一圈，绝大部分都通过尿路溜走了，不仅起不到增肌的作用，还会增加肾脏负担，尤其是对有基础肾脏疾病的朋友来说，影响相当不好。

吃蛋白粉需要注意的是不要空腹吃，空腹吃蛋白质粉很快就会被代谢掉，造成浪费，最好是在吃过其他事物后再吃。另外，不要觉得吃的越多越好，吃之前要按产品摄入量进行，吃太多不吸收浪费，还会对身体造成负担，吃太少又达不到目的。

健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。