怎样瘦斜方肌

对于肩部过于粗壮，想要瘦斜方肌的人来说，可以采用肩胛骨的上提和下降法、瑜伽的骑马式、打瘦肩针等等一些方法，但是需要注意运动的方式见效慢，但是安全，打打瘦肩针虽然效果非常快，但还是存在一定危险的，需要谨慎选择。

既然是瘦斜方肌，那就要先找准斜方肌的位置，斜方肌位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。

肩胛骨的上提和下降真的很有用，保持身体直立挺胸，慢慢吸气同时上提肩胛骨，呼气慢慢让肩胛骨下降，这样10次一组，注意尽量主动控制肌肉完成动作，下降时一定要控制动作匀速，并且要到最低点。

瑜伽骑马式的动作要领：首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，腿间的距离尽量拉开，动作幅度一定要大，然后屈膝，身体下蹲，在后方的腿小腿与地相触，注意脚面要绷直，脚背也贴紧地面；上半身弯曲腰背部，肩部朝外扩张，单手抬起向后上方延伸，另外一只手自然伸直放在后方的小腿上。

针对斜方肌发达的人群，锻炼的效果会比较慢一些，而且大家也知道必须要长期坚持才会有效果。如果想要不麻烦又见效快的方法可以选择打瘦肩针，瘦肩针和瘦脸针、瘦腿针一样，都是注射肉毒素，但是它们三种针的注射部位和用量都不同。