怎么提高新陈代谢减肥

锻炼肌肉、进行HIIT运动、足量饮水、少食多餐、补充蛋白质等方法都可以提高新陈代谢达到减肥的目的。基础代谢就像是身体里的“燃油机”，无时无刻不在消耗我们的热量。所以要减肥的话一定要提高新陈代谢。

肌肉可以增加新陈代谢，所以大家不妨多去健身房举举铁锻炼肌肉。因为肌肉练习可以增加肌肉活力、扩大肌肉活动范围等，都对于改善身体的血液循环以及提升基础代谢有着很大的帮助。肌肉每增加1kg，每天的基础代谢量就会增加50卡。

Hiit就是高强度间歇性耐力训练，是又快又激烈的运动。即使是运动结束后，被提高的代谢率一会持续燃烧更多的脂肪。这种运动相比起其他运动更加高效。更加有助于燃烧脂肪。在常规运动中，增加几项高强度的运动，可提高新陈代谢，燃烧脂肪。

喝水可以提高新晨代谢。每喝500ml的水，相当于1小时的代谢率提升10%~30%。喝白水和茶水等才可以在满足身体能源所需的基础上促进血液循环和增加新陈代谢的速度，有着健康身体以及减肥瘦身等多重效果。

补充蛋白质可以提高新陈代谢。蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率，相比而言碳水化合物只能够增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。而且增加肌肉量最简单的方式就是日常生活中补充足量的富含蛋白质的食物。例如精致的牛肉、鱼肉、虾肉和鸡蛋等。

因为当人吃了食物后体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行，这时人体的新陈代谢也就自然的加快啦。但是需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多。我们主要是想要，让那么酶活跃起来消耗脂肪。如果摄入量多于消耗量时，反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。