一天要摄入多少热量

根据我国人膳食指南，女性每天可能需要1600至2400卡路里的热量，而男性则需要2000至3000卡路里。但是，这取决于每个人的年龄，体型，身高，生活方式，整体健康状况和活动水平。

检查热量是遵循健康饮食的一个方面。随着年龄增长，热量的摄入会有较大的变化，从婴儿到青年时代，热量的推荐摄入是逐步增加的，直到25岁前后，热量推荐摄入达到最高，但随后由于年龄增长，人的新陈代谢率会下降，那么推荐的热量摄入也会逐步下降，这样才能让人摄入和消耗达成平衡，维护身体的健康。

以下是更有效地燃烧能量和减肥的一些技巧：

吃早餐：有蛋白质和健康的脂肪的早餐可以让人保持更长时间的饱腹感，并有助于防止白天吃零食。

定期进餐：这可以帮助人更有效地燃烧卡路里，并有助于防止其他时间吃零食。

每天都要有足够的水果和蔬菜，水果和蔬菜可以是美味的零食，它们富含营养和纤维，热量和脂肪含量低。

吃低升糖指数及消化较慢的食物：高纤维碳水化合物，如豆类和健康脂肪，如鳄梨，需要更长的时间才能释放能量，所以你不会很快就会感到饥饿。

运动：这可以帮助消除额外的卡路里，它可以让人感觉良好。对于大多数人来说，每天轻快的步行很容易，而且不需要任何费用。用计步器挑战自己。对于使用轮椅的人来说，有些运动也可以增强心脏健康和力量。