什么是力量训练 在家如何做力量训练

如果想要在家进行力量训练，你可以做试试这些动作，比如俯卧撑、深蹲跳、俯身哑铃划船、仰卧卷腹转体以及坐姿抬腿收腹，当然了，能做的动作不只有这些，这里说的这些动作更具有代表性。

俯卧撑：两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停。集中胸大肌的力量快速推起。

深蹲跳：可以锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和提高爆发力。站立，双脚找开与肩同宽。胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，摆动双臂带动身体起跳。

俯身哑铃划船：可以锻炼背阔肌，双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方，收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

仰卧卷腹转体：仰卧，上半身贴地，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双手置于耳旁。保持下肢稳定，腹部发力向上卷起上半身，并在卷起的过程中转动双肩向一侧转体。使对侧膝盖与手肘尽可能靠近，顶点稍停后慢慢还原，然后再次向上卷起并向另一侧转体。

坐姿抬腿收腹：坐姿，臀部支撑身体，双手于臀部后方撑地，上半身微微向后倾斜，双腿并拢伸直，双脚离地。保持身体稳定，腹部发力带动双腿向上方抬起，至动作顶点收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原。