减20斤一般需要多久

一般来说，体重基数比较大的人如果想要减掉20斤的话，一般可能需要两个月的时间，体重基数小的人最起码也得三个月的时间，这是最健康的减肥速度。想快速减肥就要严格控制自己的饮食，外加度运动。

按照现在的减肥理念，公认的、世界卫生组织推荐的减肥速度，每周是0.5-0.75kg，也就是1周减1-1.5斤，1个月大约是4-6斤，如果1个月按4斤算，20斤需要5个月的时间。当然在减重过程当中，它不是按照匀速的减重，所以建议这种慢减肥是逐渐地让体内的内环境达到稳定的状态，体重循序渐进地下降，应了那句话，减肥不能一蹴而就。短期内减肥过快会对人的机体造成很大的伤害，很多人减肥失败，出现开始减得很快，后来反弹得更为严重的情况。

科学的减肥主要是加强锻炼，平时注意控制热量与脂肪，少吃脂肪含量高、咸的、经加工、带有酱汁的食物，如沙拉酱、番茄酱、各种快餐等，可吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

脂肪是全身性的，减肥的时候，也是全身性的，没有局部减肥这样的说法。一般来说，人体的腹部臀部更容易堆积脂肪，四肢就不太容易，减肥的时候正好相反，四肢比较好瘦，腰臀就会慢一些，所以保持乐观心态吧，只要坚持，肯定会瘦下来的。