跑5公里能减肥吗

跑5公里能够帮助减肥，但是需要长时间坚持跑，三天打鱼两天晒网的状态下，是不会有减肥效果的。3-5公里是大多数普通人一次跑步的量，时间大概是25-40分钟之间，这个时间也正是燃脂的门槛，所以对减肥很有帮助。

运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。

对于刚开始跑步的人，最关键的是要有个很好的心态，不忘初心。如果不能坚持连续跑步10分钟，那么就要制定一个跑走结合的计划。不要怕跑得慢会被嘲笑，如果有这种心态，相信不会坚持跑步太久，跑步也是给自己看的，不要在乎他人的眼光。

这里要提醒初跑者，休息也是跑步很重要的一部分，每周的训练大约在3-4次即可，不必每天都要，这是因为初跑者由于下肢力量并不发达，尤其是大腿、膝盖以及脚踝方面，一天五公里对于肌肉以及膝盖会造成较大损伤。

对于初跑者的建议是，从慢走到快走再到慢跑，逐步的加量加速，并且每周从一周2次逐步提升到一周3-4次，给身体足够的适应时间，这样才能够在不伤害身体的同时，达到减肥的效果。