有氧运动操动作

有氧运动操是减肥减脂的好方法，在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动。但是运动连续时间至少在半个小时以上，非常适合心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内燃烧的浪费，长期的练习还能提高协调能力。

有氧运动操动作一：站直，右脚向前跨一步，踩住弹力带中间，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次，然后换边重复相同动作。

有氧运动操动作二：仰躺，两腿屈膝。屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。向斜上方伸直左腿，保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1起始动作，两腿交替弯曲拉伸动作20次。

有氧运动操动作三：双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

有氧运动操四：双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。