如何短期提高仰卧起坐能力

想要在短期内提高仰卧起坐能力，可是通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，辅助进行训练，这样做能够提高腹肌力量，会逐渐增多仰卧起坐的个数。

仰卧起坐靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸。练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体。

可以在每天晚上睡觉前做仰卧起坐，根据自己的身体情况，可以从每天二十个增加到每天三十个再增加到每天四十个，直到有吃力感或者呼吸不太顺畅为止。自己锻炼的时候不要急于速度，能尽量放缓就放缓，锻炼腰腹肌肉，坚持一个月左右就可以看到显著的成效。

做仰卧起坐的时候动作节奏很重要，平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。

身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，切记身体一定要放松，并且做仰卧起坐的过程中不能只注重个数，而不注重质量，这样做是没有任何效果的。