一个小时慢跑消耗多少热量

慢跑一个小时消耗的热量大概是在500-700大卡之间，具体多少因人而异，这个数字没有准数，一般而言还要看你运动的强度，另外，男性和女性消耗的热量也是不一样的。

一般而言，慢跑也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑属于不是很剧烈的运动，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的，而快走要至少1小时上才会有同等效果，所以减肥人士不如选择慢跑来减肥。

如果你想改变自己，提高体能，改善身材，预防衰老，那么不妨从每天1小时的慢跑训练开始，一周至少保持4次以上的锻炼习惯。坚持3个月，你会发现自身的改变！减肥不易，不要指望短期减肥，建立积极健康的生活方式，才是成功减肥的王道！

慢跑的正确方式：慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。