一天平均消耗多少卡路里才能减肥

减肥的时候，一般每天消耗500大卡以上是最好的，只要能坚持每天都消耗热量，便能消除身体内很多的脂肪，但是这个数字是不固定的，每天消耗多少卡路里才能瘦下来，这也要看每天一个人能吃进多少卡路里，如果运动后把消耗的卡路里又吃进去了，那么不可能达到真正减肥的功效。

想要通过消耗卡路里来减肥，首先应该控制自己的食欲，如果一个人每天吃进去的食物含有卡路里非常低，那么每天消耗300到500大卡就可以达到瘦身减肥的效果，但是如果吃的食物中含有卡路里非常的高，需要消耗，比吃进去更多的卡路里至少要一倍以上才能达到想要的效果。

在饮食中，摄入更多的蛋白质可以减少食欲并加快卡路里燃烧速度。在减肥方面，蛋白质是“营养之王”，多吃富含蛋白质的食物是最简单有效并且不失口福的减肥方法。因为蛋白质需要能量代谢，高蛋白质饮食可以每天额外燃烧80-100卡路里的热量。

饮食上控制了，运动上也要加把劲，对于想要消耗卡路里又没有什么空闲时间的人群来说，在生活中可以用爬楼梯代替电梯，每爬一层楼梯就能够消耗10千卡的热量，既不会耽误时间又能起减肥到效果。

跳跃运动也可以帮助更有效的燃烧卡路里，有研究证明进行十分钟的跳跃运动，就可以消耗十卡路里的热量所以，在空闲的时间不妨多做做跳跃运动，从吸气的准备姿势开始，边跳边把脚张开，两只手的高度要举过头顶然后还原，反复持续十分钟以上就可以消耗卡路里。