每天走多少公里能减肥

每天要走5公里以上才能减肥，再者，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，也就是10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

每次行走的距离在5到10公里左右较好，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

如果每天坚持这样行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。事实上，走路是健康减肥较适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

如果想要通过走路减肥，那我们一定要及时的调整饮食！很多人每天走十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题，饮食中的热量实在是太恐怖！多吃蔬菜，水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的量，多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类，不要吃大排档烧烤了，不要再吃油腻的食物了，也不要再去超市买零食了。