牛奶加麦片能减肥吗

牛奶加燕麦能减肥，因为牛奶和燕麦片的热量很低，所以对人体没有任何影响，而且牛奶燕麦还能给人体补充大量的营养。其次，燕麦片中含有大量可溶和不可溶性的粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，从而避免脂肪在体内堆积。然后，牛奶加燕麦片能使人产生饱腹感，自然减少了其他高热量食物的摄入量，身体自然也就瘦了。

最重要的是，燕麦的升糖指数比较慢，并且营养丰富又有饱腹感，燕麦片高纤维，低热量，减肥可以用作主食，但是增肌可以当加餐吃，需要注意的是如果是即食燕麦片，就要选择无糖的，现在也很流行可以干吃的水果坚果混合燕麦，口感很好只是含糖量不少，并且减脂时期要控制总碳水的量。

不过最需要注意的是，如果购买的是速溶即食燕麦片，热量会很高，因为其中的糖分等含量会很高。一般推荐购买需要煮熟的生燕麦片或快熟的燕麦片。

如果单纯的吃燕麦和牛奶效果不会好，增肌和减肥要分开来做，都是控制饮食，但侧重点不一样,增肌的时候很难减肥,减肥的同时也难以增肌，减脂期的热量要保持在基础代谢的范围，而增肌期要加大蛋白质和碳水的摄入。

另外，燕麦属于高磷食物，牛奶则属高钙食物，当两者一起食用时，高纤的成分会影响到钙的吸收，但影响程度有限，若长期食用，而同时平日的饮食中却没有摄取足够钙质，的确有碍于钙质吸收风险。若想想完整吸收燕麦营养，建议在每天的饮食稍加变化，例如一、二天是燕麦配牛奶，第三天改换豆浆，或是煮粥之类，只要不要长期固定饮用，不会有太大影响。