运动健身后需要补充什么

运动健身后需要补充水、蛋白质、维生素、碳水化合物以及微量元素。

水：运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。

蛋白质：大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。

维生素：训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。这样是不正确的，我们在摄入足够蛋白质的同时，还要让自己摄入足够的维生素，这样在训练中流失的维生素才会得到补充，我们身体的免疫力才会增强。

碳水化合物：运动后补充碳水促进肌糖原和肝糖原恢复。富含碳水化合物的食物主要是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

微量元素：铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。