哑铃一般练多长时间有效果

用哑铃锻炼的时候，时间无所谓，关键是方式方法，要有针对行训练，1个小时起步，连续坚持三个月才会有效果，只要是运动一天3个小时足够了，再多了身体就承受不了了，对于新手来说，训练的时候要循序渐进，不然很容易受伤。

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害。

推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大。而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。

肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度，应该采用大重量少次数的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数的运动。举哑铃不能一下子练太多，要慢慢来，一点点的增多，坚持两三个月就会有肌肉的。

哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。