吃什么抑制食欲

燕麦、黑巧克力、鲑鱼以及纤维蔬菜可以很好的抑制食欲。如果吃完晚饭后，没一会又饿了，可以试试吃一个苹果或番茄来增加饱腹感从而抑制食欲。蔬果的热量低、水分多，比吃零食、烧烤食物更健康。另外，多喝水也可以增加饱腹感！

燕麦片中富含大量的膳食纤维，具有非常强烈的饱腹感，而且可以减慢食物的消化。早晨起来喝一碗燕麦粥，可以非常有效的抑制饥饿激素的释放，可以有效地延缓血糖的上升，可以起到非常不错的抑制食欲的效果。

吃点黑巧克力能够非常好地降低人体对食物的需求，黑巧克力具有非常好的饱腹作用，黑巧克力的苦味能非常好地抑制人体的食欲。黑巧克力中含有大量的硬脂酸，这是一种可以使得人体的消化放慢的物质，能够使得人体的饱腹感延长。

鲑鱼中含有大量的欧米伽3脂肪酸，这种欧米伽3脂肪酸可以增加人体中瘦蛋白的分泌，而瘦蛋白是一种可以抑制食欲的物质，所以鲑鱼是一种非常好的抑制食欲的食物。除了鲑鱼之外，金枪鱼、鲱鱼也具有这样的抑制食欲的效果。

在不摄入过多卡路里的前提下，你唯一可以“放开了吃”的就是蔬菜。不仅富含维生素，还含有大量帮助延长饱腹感的膳食纤维。但注意避免淀粉类蔬菜，包括玉米，豌豆和胡萝卜。而是选择纤维蔬菜，如西兰花，包菜，菠菜，生菜，和西葫芦等。