怎么样能减肥很快很明显

运动搭配适当的饮食瘦得快。每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛。同时要控制饮食，但是控制饮食并不等于节食，只是要控制好热量。

身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，使您的体重又直线上升。

多数肥胖者都是因为进餐速度太快，使得大脑还来不及接受“饱”的信号，便已经吃过量。放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，这样就可以控制住进餐速度了。

不要整天坐着，适度体力劳动，同时要固定时间运动。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以免造成运动伤害。另外，运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳、椭圆机等运动。

力量训练作为运动健身的一种重要形式，确实可以达到消耗热量的目的。与中小强度长时间持续的运动减肥方式相比，大强度力量训练在运动过程中主要供能物质是肌糖原。 如果在运动后没有及时摄入糖分，机体就通过分解脂肪来提供能量。因此在大强度力量训练后，脂肪的供能比例有所提高。