男生小腿粗怎么办怎么才能瘦腿

不同类型和原因的小腿粗瘦腿的方法不同。肌肉腿、脂肪腿、水肿腿的瘦腿法不同。垫脚捏一捏小腿，如果摸起来是硬硬的，那可能就是肌肉腿。解决肌肉腿，首先要按摩放松腿部肌肉，拉伸美化肌肉线条，尽量减少需要腿部发力的运动。

与肌肉腿对应的就是脂肪腿啦！因为小腿是最容易堆积脂肪的，再加上久坐不动，腿自然就会变粗了。你踮起脚摸摸自己的腿是不是软趴趴的，是的话就是脂肪腿无疑了。对付脂肪腿，那就只能运动减肥了，什么有氧减脂、无氧塑形、按摩拉伸等。

如果你早上的腿明显比晚上细，喜欢吃重口的食物，常年久坐一动不动，并且腿部经常有明显的肿胀感，用手重压甚至有小凹陷，那你就是水肿腿无疑了。对付水肿腿，那就要多按摩泡脚，拒绝重油重盐的饮食习惯，清淡饮食。

很多人担心跑步腿会变粗，实际上，那只是运动后腿部肌肉充血肿胀的现象，过一段时间就会消退的。不过，正确的跑布姿势也很重要：跑步的时候重心前移，身体微微前倾。跑步过程中，脚尖自然落地，然后是整个脚掌落地。

运动完一定要进行充分的拉伸。坐在椅子上，在脚掌下面放置能够保持稳定的物品（书本、小哑铃，哑铃片等），使得在起始位置时能够有拉伸感；膝盖上放置一些重物（哑铃、字典、书本等，重量因人而异，可以逐渐增加）；尽你最大能力去提起后脚跟，感受小腿的反馈‘重复以上动作，30~50个/组，每次锻炼进行3组即可。