傍晚跑步好还是晨跑好

傍晚或者晨跑都很好。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律，所以锻炼的最佳时间也不是绝对的，选择最习惯最合适的时间跑步就可以。

早晨更适合低强度有氧训练，并不适合太高强度的无氧训练，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。除了心肺、血液、体温等原因外，还有一点原因是晨起时经过一夜的消耗，体内糖储备较少，不能支持长时间高强度运动。

晨跑时糖储备较低，容易出现低血糖，身体素质差、水平低的跑友可能感到不适。可以简单地给身体补充一点糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水、食用一个苹果或半块面包等。如果选择下班后、晚饭前进行夜跑，可以在下午16:00左右补充一些能量，例如易消化的面包、水果等，2-3分饱为宜。

对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。在合适的时间做运动这一点并不强求。只要能保持一定的运动量，让身体感到舒适、让自己更健康，这样的运动方式和运动时间都是值得继续坚持的。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量。