​女生马甲线怎么练

想要练习马甲线，平板支撑是首选动作，这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松。

第二个是坐姿屈膝收腹，上身向后，手臂向前平台，双腿向前，双脚离地，稳定身体，不要摇晃，腹部用力向前弯曲腿，上身向前，完全压缩腹肌，顶部稍稍停止，感觉腹肌收缩，缓慢恢复，恢复过程中注意脚部不要接触地面。

仰卧起坐也可以练出马甲线，躺在垫子上，用脚勾住沙发等辅助器械，双腿并拢，将双手放在头后面，利用腹肌收缩，成坐姿状态，然后再下降，注意背部不要离开地面，在下降的过程中哟尽量的慢一些，以此更好的达到锻炼腹肌的目的。

准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前三分之一部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡；两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度；放下双脚踩地，抬高放下，来回做10-12下为1个回合，工做3个回合。

右脚屈膝抬起，同时保持在脚打直。再换抬起左脚，右脚打直，做的过程中背部稍微后倾但不拱背；两脚交替，来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。

如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线，不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住，而不能明显的看到，所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。不管体脂为多少，都是可以练马甲线的。