怎么能迅速瘦下来

严格控制饮食和高强度的运动可以让我们迅速瘦下来。同时也要养成一些好习惯，这样能帮我们快速减脂。三分练，七分吃，除了运动之外，科学、合理的饮食营养摄入对于减重、减脂起着至关重要、不可替代的作用。

减肥期间保持均衡营养的情况下，每顿只吃7分饱是比较推荐的。营养均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食，这不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说，一顿饭的四分之一是肉食相对是比较推荐的。

运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。有氧运动中，最方便、效果最好的是慢跑，建议一周跑3-4次左右，每次尽量跑一个小时以上，也可以做骑单车等其他有氧运动。此外，减脂期间适当的做一些无氧运动，可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。

起床以后喝一杯200毫升左右的柠檬温水。既能唤醒沉睡的器官，还能冲刷肠胃，帮助宿便的排除和提高全天的循环代谢速度，对于消除大肚腩和燃烧脂肪有着巨大的帮助。吃饭前十分钟缓慢的喝一杯温水，这样可以提前刺激肠胃内的血液循环，有助于降低饮食欲望，对于控制饮食量和防止暴食有着巨大的帮助。

饭后应该进行适当的轻运动，帮助提高全身的代谢，抑制血糖值的升高速度，防止脂肪生成和肥胖的发生。餐后不要马上休息，建议进行适当的轻运动，例如散步、站立等。不推荐在餐后进行激烈的运动，避免损害肠胃健康。