暴瘦减肥餐一日三餐食谱

暴瘦减肥餐的食谱有很多，大家根据自己的喜好来吃就行。最重要的是健康减肥是不需要节食的，减肥期间可以采用少量多次的原则，一日三餐以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。

食谱一。早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，少许蔬菜。餐点：几颗圣女果。午餐：一小碗黑米饭，西兰花鸡胸肉，木耳黄瓜。餐点：半个苹果。晚餐：蒸红薯一根，鸡蛋西红柿，清炒油麦菜。

食谱二。早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。餐点：提子10-15个。午餐：米饭一碗，清蒸鱼，炒青菜。餐点：苹果一个。晚餐：什锦蛋花汤，6-7个水饺。

食谱三。早餐：无糖豆浆，全麦吐司，蔬菜。餐点：红枣五颗。午餐：鸡肉烧胡萝卜，西兰花，荞麦面。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，蔬菜沙拉，蒜蓉空心菜一份。

食谱四。早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：圣女果10个，酸奶一杯。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：苹果一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。

早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。午餐尽可能多吃一点，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，晚餐的主餐尽可能以鱼和豆类之类为主，蛋白质较多的食物。

这几个减肥食谱是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。大家可以几个食谱轮流吃，另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动。