肚子上的肉肉怎么减掉

针对腹部以及核心的运动，保持健康的饮食习惯可以帮助我们减去肚子上的肉。平时注意饮食、适量运动、规律作息，全身瘦的同时，再对腹部做一些针对性的塑形锻炼，比如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等，腰腹部脂肪含量降低，就会让腰显得更纤细、匀称。

锻炼可以燃烧卡路里，是消除腹部脂肪的最佳方法。每周四天至少锻炼45分钟。 您可以考虑去健身房，游泳，瑜伽或只是快步走。户外运动，健身，跑步或步行可以帮助我们减少腹部脂肪。

除了针对腹部以及核心训练之外，将力量与心血管训练相结合可以更好的达到减肥的目的。 力量训练会增加肌肉质量，从而进一步帮助我们的身体燃烧更多的脂肪。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此，我们通过拥有更多的肌肉可以燃烧更多的卡路里。

每天跑步或瑜伽课对于保持心脏健康和平坦的腹部也很重要。同时一定要保持良好的生活习惯，多喝水、保持充足的睡眠。长期坐办公室的朋友们一定要注意保持坐姿端正，特别是小仙女们不要跷二郎腿哦。

要瘦肚子一定不要吃糖，不喝含糖饮料。减少饮食中糖的含量，尽量完全消除含糖饮料。这包括奶茶、加糖饮料、含糖汽水、果汁和各种高糖运动饮料。请记住，所有这些都不适用于吃整个的水果，水果比饮料健康不知道多少倍，并且纤维丰富，可减轻果糖的负面影响。

减肥时，要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质是最重要的营养素。它被证明可以减少 60％的饥饿感，每天帮你我们耗80–100卡路里的食物代谢热量。蛋白质不仅可以帮助我们减轻体重，还可以帮助我们避免体重增加。