减肥可以吃冰淇淋吗

减肥可以吃冰淇淋，但是一定要少吃，最好别吃。冰淇淋的热量要看营养成分表上的能量那一栏，好的冰淇淋甚至会和牛奶热量差不多，所以是可以适量吃一些的。但是冰淇淋的含糖量都是比较高的，一定要少吃。

如果和我一样管不住嘴，一定要选糖分低的冰淇淋。关于糖分，有些品牌会在营养成分上直接标出来，有些不标的话，可以看冰淇淋的配料表。配料表的顺序是按照添加量由高到低的顺序写的，我们在挑的时候，尽量避免挑选白砂糖、糖浆排在前面的冰淇淋。

除了热量，蛋白质也需要关注一下，毕竟既然已经选择摄入冰淇淋了，营养健康也很关键。冰淇淋中比较重要的营养是蛋白质，蛋白质含量高的话，就会比吃其他零食来的有益。另外在配料里如果是生牛乳、浓缩脱脂乳或蛋成分排名前两位，或者是全乳脂冰淇淋，就是用料优质的冰淇淋了。

冰淇淋即使再好吃，热量再低，也不能多吃。建议一天吃一个冰淇淋。当天从冰淇淋中摄入的热量控制在200大卡以内，如果热量超过了，就尽量只吃一半吧。而且在空腹状态下，糖分的吸收更容易，这时候吃高卡高糖的食品相当危险。所以，尽量在饭后吃冰淇淋。

一般每人每天食用一份50-150克的冰淇淋，其发热量仅为100-300千卡；或二支雪糕或棒冰为80-130千卡，仅是人们日常饮食摄入量的1/10-1/15（正常人每天需要摄入的热量大约是2000大卡，而减肥人群一天推荐摄入热量控制到1500大卡）。只要你能控制好，不一天吃好几份，一般不会引起身体发胖问题。