​凯格尔运动有什么好处

凯格尔运动可以强化调节盆底肌，加强骨盆肌肉并防止退化，女性进行练习可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。

产后练习凯格尔运动能够正确收缩骨盆底肌肉，促进产后阴道及尿道肌肉收缩，帮助产后松弛的阴部肌肉恢复，是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。

孕期经常做凯格尔运动，可以帮助加强盆底肌肉锻炼，由于促进尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠健康，还可以帮助防止孕期尿泄露；还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程，帮助顺产。

凯格尔运动具体做法：

收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒；

放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习；

重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。