每天跑步5公里一个月能瘦多少

如果每天能够坚持跑步五公里，到达一定的强度后，一个月内能瘦3~8斤，但是减肥的效果引人而已，具体的减肥重量还得看个人的跑步计划。不过，如果能够配合着良好的饮食，那么减肥瘦身的效果会非常好。

跑步属于有氧运动，具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。

每天跑五公里消耗350-400卡路里，一般每天慢跑五公里需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑五公里消耗的热量在350-400卡路里。同样，越年轻、身体代谢率越高，体重基数越大，那么每天跑五公里消耗的热量也越高。

运动频率是一个重要的影响减脂效果的因素，每周慢跑三到五次，是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息，天天跑步，也不是什么好事情。如果想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些，那么建议一周安排四至五次慢跑。另外两天好好休息，身体充分休息。

另外，采用一种可靠的饮食法，来配合当前的运动减脂计划，效果肯定好于不控制饮食的情况。只不过要提示自己，饮食法也和运动方案一样，也都会呈现边际减肥效应递减的情况，必须每过一段时间更换或调整饮食法。