运动前的拉伸动作有哪些

运动前的拉伸动作有高抬腿、双90伸展、十字翻转、撑体翻身、弓步拉伸等。

高抬腿：以跑的姿势开始，然后踮起脚尖。抬起一条腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向摆动。发展到第二步，两腿交替，着地腿前脚掌着地。

双90伸展：坐在地面上，将双腿都呈现90度直角的姿势，紧接着上身向前脚的方向前倾，尽可能让肘部可以触碰到膝盖位置，稍作停顿交替循环即可。

十字翻转：首先仰卧在地面上，类似超人式，紧接着放松下半身，旋转上半身，尽可能将身体转到侧方地面，但是控制下身的运动幅度，对胸椎的伸展和腰椎的活动度有很大提高。

撑体翻身：这个动作能很好的提升肩伸能力的训练动作，仰卧坐在地上，以臀桥的姿势弹起臀部，顺势将运动手抬起，向闲置手方向伸去，稍作停顿，紧接着交替循环即可。每个方向都需要做5下，方向分别是前方，45度角，侧方，双手在头上方交叉，将运动脚像前踏出，踩实地面后，身体向运动方向前探，让髋屈肌和臀大肌都能得到很好的拉伸。

弓步拉伸：以弓步下探的方式做好初始动作，保持背部挺直，双数垂直下探地面，然后挺直膝盖拉伸腿后侧肌群，多次反复。

运动前一定要拉伸，长期进行拉伸训练对提高身体柔韧性，能够保护肌肉韧带最大限度避免受伤。