怎么睡觉快速入睡一点

你可以通过睡前洗热水澡、将手机和手表拿开、饮热牛奶、按压穴位、暗示自己等方法来快速入睡。

睡前洗热水澡：你需要在睡觉前洗热水澡，当你沐浴在高温下，身体是无法很好地吸收热量的，身体会将血液输送到皮肤表面，一旦你离开温暖的浴室，血管会将内部热量散发到环境中，当你的体温开始下降，这会使身体和大脑认为它很困，从而需要睡眠。

将手机和手表拿开：你需要在将手机和手表拿开，焦虑状态下我们更容易关注时间，实验也表明，当你确定任何情况下，你都不能轻易看到时间，这会让你入睡的成功率提高30%。

饮热牛奶：牛奶的营养价值高，所含的营养对心脑器官、综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助，能消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，从而促使人体安稳入睡。

按压穴位：人的身体有多处穴位，进行按摩可有助眠，可以先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

暗示自己：睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。