先锻炼还是先吃饭

先锻炼或者先吃饭都可以。只要把握好锻炼和吃饭的时间距离就可以，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。我比较喜欢先锻炼再吃饭，空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢。

虽然空腹锻炼更易燃烧脂肪，但也会消耗氨基酸，容易掉肌肉，这对于身体代谢来说不是件好事。而且清晨血糖过低也不建议做激烈运动。所以，早上锻炼要缩短运动时长，可以选择高强度间歇训练（简称HIIT），避免较长时间的有氧运动，避免身体长期处于耗能的状态，防止肌肉流失。

如果是准备训练结束之后吃饭的话，那么训练前我们可以适当的补充一点简单的食物，像是全麦的面包或者是香蕉、苹果、酸奶，这一类容易消化的食物都是可以作为练前吃的，训练前我们遵循着不果腹不空腹的训练习惯就可以了。

早晨运动，最好在吃饭前，除非能保证饭后2小时开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。但是早晨时段，人的血糖正处于低水平，完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。

如果你经常低血糖的话一定要先吃再练：吃饭时间的选择最好根据个人的身体状况来确定，如果说你经常存在低血糖的情况的话，那么建议最好先吃再练，但是需要做到的是在吃完饭后一个小时到两个小时之间再去训练，如果吃完饭就紧接着开始训练的话，对于胃部造成的消化负担会较大，甚至会引起胃下垂的情况。