怎样减肥效果好不反弹

运动搭配控制饮食减肥的效果最好，而且不会反弹。但是一定要注意，我们身体需要有90-180天的减肥周期，因为细胞更新一次要90-180天，身体对你的体型也是有记忆的，所以当你花了3个月时间减肥，还需要再花3个月巩固让你的身体记住。

减肥首选的运动肯定是有氧运动，比如：慢跑，打球，骑车等等，但是有氧+无氧结合的综合性训练“甩”肥肉效果更好。当你开始出汗时，你就会知道有氧+无氧结合的综合性训练运动是有效的，因为这意味着你在燃烧卡路里，也就是说你的身体在释放热量。

减肥控制饮食在保证营养均衡的前提下，必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。不要只吃单一水果，比如光靠吃水果、吃草瘦身，记住了，饮食要均衡多样化。当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢的就不会觉得饿了。

即使是减肥期，也不能完全断碳水，一定要按照早餐吃主食，中午适量吃，晚上最好不吃的原则来。减肥期间可以吃肉哟，而且必须要吃。但是最好多吃鸡肉、鱼肉、虾类，牛肉，尽量少吃羊肉，不吃猪肉。

一定不要节食减肥，节食不吃饭会导致基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。