吃饭后多长时间可以跑步

饭后一个小时才可以跑步，而且不可以快跑，只能慢跑，通常不建议吃完饭后立即运动，如果吃完饭后立即运动会导致食物吸收和消化不良，长此以往会引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐和厌食等消化道不适的症状。其次会引发慢性阑尾炎，剧烈运动会使食物中有食糜和含菌部分的回盲瓣下沉，因此会诱发和导致阑尾炎。最后，饭后立即运动还会导致头晕和脑血管供血不足。

吃完饭后的半小时内不宜剧烈运动，容易造成胃下垂，只能是活动，就是散步。食物是运动的燃料。但是在运动前吃过多食物会导致消化问题，如痉挛或腹泻。如果饭后过早的开始运动，会导致交感神经兴奋，抑制胃肠蠕动，从而影响消化、吸收。虽然饭后运动有助于消化，大家要注意不能剧烈运动，否则会加重胃肠道负担，有可能还会引起肠道炎症。

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

吃完饭后，坐着休息半小时最科学。所谓的“饭后百步走，活到九十九”也要求先坐下休息半小时再出门散步。坐下是因为刚吃饭，胃部是大量充血的，要稍微休息，让胃部有个缓冲，让血液慢慢回流分散。