跳绳多少次可以达到减肥效果

跳绳达到多少次可以减肥是没有定量的，和个人体质是有关系的。一般跳绳的运动持续半小时以上，持续一定的次数和时间，并且每天坚持，每天就可以消耗一定的脂肪，就可以达到减肥的效果。

跳绳是有氧运动，能够消耗机体内多余脂肪，使肌肉组织逐渐增加。跳绳是一项全身的运动，如果能坚持下来，对于减肥来说是非常有利。跳绳可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。

虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。对于跳绳来说，每分钟 70～80 下，就差不多了。每天以 70～80 次/ 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。

如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试间歇式跳绳：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。

肌肉增长的关键，是要给到超出它能力的运动刺激，但跳绳其实就是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说没什么难度。中速跳绳 30 分钟，这样的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱更长更细，小腿看起来也会更细。

长期跳绳还会让全身的脂肪减少，这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。有的人刚跳完绳感觉小腿变粗，可能是长时间直立运动，血液更多往下肢汇聚带来的。运动完做做放松拉伸，帮助血液回流后，就会恢复正常了。