健身减肥饮食计划表

第一天：早饭：酸奶、生果、燕麦片；午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个；晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量；减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。

第二天：早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；午饭：素水饺、什锦蛋花汤；晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤；减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

第三天：早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗；午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜；减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸。

第四天：早饭：乌龙茶、弥猴桃；午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉；晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。

第五天：早饭：地瓜稀饭、梨子；午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤；减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。

第六天：早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个；午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗；晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶；减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。

第七天：早饭：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄；午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；晚饭：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根；减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。