肌肉爆发力怎么练

你可以通过练习举哑铃、蛙跳、砸药球、俯卧撑、负重交替弓步蹲等动作来提高肌肉爆发力。

举哑铃：哑铃虽小，但是效果非常棒。只要每次举哑铃的时候，能够将哑铃与自己的肩和胸部一样高，然后迅速的推出，拉回，就能够有效的提高手臂，胸以及背部的肌肉爆发力。

蛙跳：蛙跳这个动作对于体育生来说绝对不陌生，动作要领大家肯定都知道，只要能够在这个动作做到位的基础上增加强度训练，就能够有效的提高腰腹部的爆发力以及腿部的肌肉爆发力。

砸药球：药球可以选择6斤左右的软式药球或者是硬式药球，把球砸向地面的时候，一定要让身体做到最大程度的拉伸和屈体。这个动作可以锻炼到背阔肌以及肱三头肌的爆发力。

俯卧撑：俯卧撑大家都很熟悉，但是这里提到的俯卧撑是拍手俯卧撑。参加了拍手这个动作之后，能够有效的提高上肢肌肉的爆发力。基础力量越强，爆发力发挥就会越有基础，要知道爆发力属于惯性力量，惯性力量的发挥依赖于起始力量，起始力量薄弱，惯性自然强不到哪里去。

负重交替弓步蹲：弓步蹲是一个可以帮助我们锻炼腿部肌肉的好动作，我们把这个动作也来完成一下，加上一点负重的重量来做一下这个动作。你可以用杠铃去做这个动作，你也可以用哑铃去做这个动作，不论你是用哪种训练工具去完成这个动作，都需要控制和我们的训练重量。