怎么把胯练宽

你可以通过练习瑜伽来把胯练宽，下面给大家推荐几个见效比较快的动作。

动作一：腹部朝下趴在瑜伽垫上，两腿并拢稍微屈膝，让膝盖撑着下半身，右腿伸直向头顶方向倾斜，右手抓住右腿，往头顶方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折叠，左手从身体左侧抓住左脚脚背，尽量把胸部以上部分抬离地面。

动作二：坐在地面上，两个手掌撑在臀部两侧，把身体稍微向后倾斜，两条腿伸直抬起来，角度几乎和地面垂直，然后脚尖绷直，把两条腿稍微分开60度，身体向左扭转，右手放在右腿前方。

动作三：需要一个和一样高的栏杆或者是窗框，练习者先把左脚的脚后跟蹬在窗框上，身子贴近窗框，把整条左腿背面全部贴在窗框上，两只手抓住窗户，把右腿也伸直贴着窗框，右手扶住右侧的栏杆，左手向后伸展扶住右腿小腿。

动作四：坐在地面上，两个手掌撑在臀部两侧，把身体稍微向后倾斜，两条腿伸直抬起来，角度几乎和地面垂直，然后脚尖绷直，把两条腿稍微分开60度，身体向左扭转，右手放在右腿前方。

动作五：手肘撑着地面，腹部着地趴在地面上，右腿向后伸直整条腿都贴在地面上，上半身尽量抬离地面，双手向后伸，抓住左脚，手和脚伸直把腿尽量向空中伸去。

开胯动作不宜做太长时间，否则会对身体有害，我们不需要像专业舞者一样完全打开胯，只要经常练练上面的开胯动作就能达到开胯效果了，所以练习者没必要开很大。