锻炼腹部肌肉的动作

你可以通过练习仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、屈膝两头起、俄罗斯转体、登山跑等动作来锻炼腹部肌肉。

仰卧交替抬腿：仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。

俯卧内收腿：锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习，我们在俯卧的状态下同样可以做到，那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势，让自己的双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒。

屈膝两头起：仰卧，背部贴紧地面，双臂大字打开，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，使得上半身与双腿同时向上起身，起身时双腿向前屈膝，双臂向前去做抱腿的姿势，顶点稍停后反方向还原。

俄罗斯转体：坐姿，只有臀部支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚离地，双手于胸前合十，保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧，动作过程中保持身体稳定，如果做不到，可以从双脚踩地开始练起。

登山跑：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部收紧，双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动。