哑铃推胸的正确姿势

在健身过程中，哑铃推胸的正确姿势为：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，同时呼气在，顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。

重复动作至推荐次数，理想情况下，哑铃下降所花费的时间应该是上推所花费时间的两倍。练完一组后，请勿将哑铃直接扔掉，这样有可能伤到你的肩袖，也会对周围正在健身的人带来危险。

哑铃推胸是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃推胸，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。哑铃推胸过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上胸部；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。

哑铃推胸是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部，冲击大重量时，如果自我保护意识差的一定要有人保护，哑铃上法也要注意安全。